sztanga do domu

[...] | 45kg | 47.5kg x6 | 50kg x58-) 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x3 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg 3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6 3x10 37.5kg |40kg |42.5kg Przysiad sztanga przód: 3x10 27.5kg | 30kg | 35kg 3x10 27.5kg | 30kg | 35kg 3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg Uginanie nóg na [...]

[...] troszq tez se zmieniłem kurde treninga.... :D ale tak minimalnie wiec tu jest mój treniol (podam jescze KG na jakich sie bawie :) Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),--mało miejsca mam w tej piwnicy..... jak coś to czasami robie ze zgiętymi nogami... albo [...]

[...] gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach. Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x10   jak powyżej Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 10x    Biceps sztanga łamany gryf 37.5kg 2x10    Wyciskanie żołnierskie smith 65kg 2x10   Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, [...]

WYPISKA A: 3x10/12 1. Wyciskanie hantli na skosie (3x10px13kg) 2. Wyciskanie hantli (3x12px11kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (3x12px17kg) 4. MC na prostych(3x12x37kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x12px11kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x12px50kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x12px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] śmiechowo, dlatego pójdę tam zamiast w trzeci DT czyli sobotę... jutro i po jutrze. Mały wysiłek to chociaż więcej razy... ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22 / 8x25 / 6x27 :-)) -PLECY (drążek górny do klatki) 10x20 / 8x30 / 8x30 / 8x30 @-) -BARKI (sztangielki bokiem + kółeczka do sztangi %-)) 10x2+2 / [...]

[...] 57.5kg 2x15  Wyciskanie na ławce prostej 80kg 2x15  Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg 2x15  Rozpiętki na płaskiej 22kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki   Biceps sztanga łamany gryf 32.5kg 2x15  Arnoldki 14kg 2x15  Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15  Przysiady ze sztangą na karku 80kg 2x15  Szrugsy smith 90kg [...]

[...] sztangą w opadzie 65kg 2x10   Wyciskanie na ławce prostej 87.5kg 2x10  Wyciskanie na ławce dodatniej 72.5kg 2x10   Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 10x   Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x10   Wyciskanie żołnierskie smith 65kg 2x10  Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 47.5kg 2x10   Przysiady ze sztangą na [...]

[...] technika zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach.   Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 2x10   jak powyżej   Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 10x      Biceps sztanga łamany gryf 42.5kg 2x10      Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x10     Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, [...]

13.08.2013 - DT Menu: http://img22.imageshack.us/img22/5611/9hnr.png Trening: http://img15.imageshack.us/img15/9651/0x9c.png Opis: Menu: Menu OK. Znowu trochę kcal w górę. Ciężki dzień był. Wstałem o 4, przygotowanie do porannej siłowni. Już wyczaiłem, że muszę zjeść minimum 1,5h przed, najlepiej 2h. Wtedy jest OK. Potem biuro, na koniec trasa do [...]

[...] zaciski Rozpiętki na płaskiej 24kg 1x10 Przysiad ATG 80kg 2x10 Arnoldki na siedząco 22kg 2x10 ciężko Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x10 Szrugsy smith 110kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 45kg 2x10 Na więcej zabrakło czasu. Po bie i marsz na [...]

[...] sztangą w opadzie 60kg 2x10  Wyciskanie na ławce prostej 83kg 2x10 Wyciskanie na ławce dodatniej 67.5kg 2x10  Rozpiętki na płaskiej 22kg na spokojnie 10x  Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x10  Wyciskanie żołnierskie smith 65kg 2x10 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 45kg 2x10  Przysiady ze sztangą na karku [...]

Pierwszy dzień zmagań dobiega końca DZIEŃ 1 22.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1440 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jogurt naturalny, winogrono świeże (70 g) = 24/17/56/ 477 kcal SUPLE po śniadaniu: 2 [...]

[...] wcześniej WL na skosie, więc jest (czułem) mały zapas. Ustaliłem maks na 70kg, a tyle jeszcze nie robiłem… Wiosłowanie –poszło fajnie. Powoli, ręce znowu wzdłuż tułowia, sztanga do brzucha. Postaram się następnym razem filmik wrzucić – czy dobrze robię. Podciąganie szerokim – Jak w czwartek (tak tak, dubel ;-) ), powoli robione. Mało tego, [...]

29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img809.imageshack.us/img809/9328/3gxo.png Trening: http://img36.imageshack.us/img36/2357/2av7.png Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w biegu, w spartańskich [...]

Witam wszystkich :-D Wczoraj miały być czwórki ale w drodze na siłownie opuściły mnie siły :-( to przez tą zje,,ną pogodę wczoraj człowiek by spał cały dzień... A jak wyszedłem z pracy to lało tak jak ja rano po wypiciu 1,5 litra wody w nocy haahahaha \-) Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej:4 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] 2x15 Rozpiętki na płaskiej 17.5kg 1x15 Przysiad ATG 72.5kg 2x15 Arnoldki na siedząco 17.5kg 15x,15x Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 32kg 2x15 Szrugsy smith 90kg 2x15 Dipsy masa ciała 8x bez wspomagania jedna seria bo poczułem.bark. Każde ćwiczenie wykonane ze spokojem bez pośpiechu w [...]

[...] zapas Rozpiętki na płaskiej 22kg 1x10 Przysiad ATG 77.5kg 2x10 Arnoldki na siedząco 22kg 2x10 ciężko Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x10 Szrugsy smith 102.5kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 42.5kg 2x10 Dipsy x5 bez przerwy po francuzie na dobicie [...]

[...] ale poszło Rozpiętki na płaskiej 26kg 1x10 Przysiad ATG 85kg 2x10 Arnoldki na siedząco 24kg 2x10 ciężko Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 37.5kg 2x10 Szrugsy smith 115kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 45kg 2x10 Dipsy od razu po francuzie na dobicie 7x Po [...]

[...] tym. Przed seriami właściwymi zrobiłam jedną serie rozgrzewkową samym gryfem bez obciążenia 15 powtórzeń. Obciążenie łącznie 10 kg, po 5kg na stronę. Przysiady robiłam dużą sztanga olimpijską. Przyznam szczerze ze zamienię ja chyba na krótsza bo długa sztangą jest mi po prostu niewygodnie. 2. W 3 serii nie miałam już siły żeby skończyć na [...]

[...] 2a.Przysiady bulgarskie 3s 8-10 4kg/5kg/6kg 2b.Prostowanie nog 3s 8-10 3012 25kg/31.5kg/25kg * 3.wykroki chodzone 4*10 na noge 6kg/8kg/10kg/10kg 4.wznosy na palce ze sztanga 3s *20 30kg/40kg/40kg 5.Przysiady cc 1s *100 dzielone + bieżnia 10 min +10 min marsz do domu dzis troszkę zmodyfikowałam ćwiczenia, nie lubie wykroków w miejscu, [...]